ورزش ایروبیک پیشرفته

ایروبیک ،به فعالیت هوازی اطلاق می‌شود که در آن شدت تمرین بالا و مدت تمرین کم است. فعالیتی است که حداقل ۱۰ تا ۱۲ دقیقه با حالت ریتمیک و موزون به طول می‌انجامد و عضلات بزرگ بدن را به کار می‌گیرد. این فعالیت در شرایطی انجام می‌شود که سرعت و شدت تمرین قابل تحمل است و نیاز بدن به اکسیژن برای مدتی افزایش می‌یابد.

ورزش‌هایی مانند پیاده روی، شنا، دو، دوچرخه سواری، کوه نوردی پله‌ای، اسکی در مناطق کوهستانی، اسکیت، انواع حرکات موزون و قالب‌های مختلف تنیس به صورت متناوب (راکت بال، اسکواش) از جمله ورزش‌های ایروبیک یا هوازی می‌باشند. ایروبیک وسیله‌ای موثر برای جلوگیری از افسردگی، بی حوصلگی و بی قراری است، چون هورمون آندروفین در بدن تولید میشود و باعث ایجاد نشاط، تمرکز ذهن و بالا رفتن خلاقیت فکری می‌شود.

تمرینات ایروبیک موجب حرکات ریتمیک و متناوب ماهیچه‌ای شده و ضربان قلب و تنفس را در مدت زمان کوتاهی بالا می‌برد. بهترین شیوه انتخاب ایروبیک، برقرار کردن تعادل و توازن میان این نوع ورزش‌ها با شرایط جسمانی فرد می‌باشد.